10脑食品每个人都应该吃2017年2月23日

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    滋养这十个营养大脑的食物你的头蛋白。

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    我们都知道,食物会影响我们我们的感觉和外观。但是,现在比以往任何时候,我们学习,我们吃什么会影响我们如何思考。吃营养丰富的食物,含有丰富的抗氧化剂,健康的脂肪,维生素和矿物质不只是推动我们在一个纯物理的方式 - 它帮助我们成长新的脑细胞,同时抵挡疾病,如抑郁症和老年痴呆症。

    滋养我们的身体的大脑,我们实际上可以滋养我们的心灵也是如此。

    忘记比基尼机构 - 春天的到插槽更多的这十个营养强国的到你的饮食的最佳时机。

    1.扁豆

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    我们爱扁豆!1杯扁豆含有高达90%的每日推荐摄入叶酸,负责调节DNA并产生神经递质如血清素,多巴胺和去甲肾上腺素调节你的心情,愉悦感和清晰度维生素的。凯特,我们的食谱精灵和居民的素食主义者,爱其丰富的爽朗气息。加,扁豆是镁的一个沉重的源,矿物负责刺激大脑的生长控制血糖。

    尝试:扁豆Rigatoni肉酱

    2.鳄梨

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    鳄梨的奶油绿色果肉充满健康的单不饱和脂肪有助于降低血压和支持的认知功能。它不仅是一个健康的脂肪当然,但它的美味!

    尝试:加载鳄梨吐司

    3.三文鱼

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    此脂肪的鱼使我们(O)MEGA快乐由于其高神经酸(单不饱和脂肪)和ω-3(多不饱和脂肪)的浓度,这两者的帮助绝缘。和刺激脑细胞。

    当你没有得到足够的ω-3个脂肪酸],你可以体验到疲劳,不良聚焦和内存的问题。不仅三文鱼增加你的注意力,让你更好地吸收信息,但它也有助于抵抗抑郁和焦虑 - 腥朋友说的好,必须确保。

    尝试:巴马地壳三文鱼配土豆和青豆

    4.甜菜

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    这些深红色的根茎类蔬菜塞满天然硝酸盐的刺激血液流向大脑,提高认知能力。

    尝试:扁豆和甜菜沙拉Fetta

    5.迷迭香

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    这个大胆的药草,(这实际上是薄荷家族的一部分!),是抗氧化剂丰富的植物营养素,有助于通过促进血液流向大脑增强记忆力和集中的香源。

    尝试:迷迭香猪肉香梨和西梅

    6.菠菜

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    原来大力水手到一些东西。维生素K在此深绿色叶菜的高浓度,确保你的大脑接收氧气,有助于绝缘。脑细胞。

    尝试:芝士和菠菜咖喱

    7.姜黄

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    这个超级香料会从姜黄素及其签名的黄色色调,一个有效的抗炎成分,防止斑块在大脑中的积累。

    尝试:姜黄鸡印度土豆

    8.西兰花

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    这心爱的(好 - 由老布什除外)十字花科蔬菜是胆碱的重要来源,营养是提升你的情绪,精力和重点,同时提高内存。它也被证明,以防止认知能力下降,通过调节炎症。

    尝试:香草猪肉椰菜贝壳

    9.橄榄油

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    这个厨房主食中含有羟基酪醇,珍贵的,以保护血管内膜和氧气供应到大脑能力的phythonutrient。对于一个额外的营养助力,沙拉酱或蘸料使用特级初榨橄榄油。

    尝试:3点健康零食,以手托

    10.酸奶

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    这并不奇怪,发酵的食物使一个快乐的直觉,但你可能会惊讶地得知,富含益生菌食品还支持大脑功能。事实上,在肠道细菌产生两个重要的神经递质,血清素和多巴胺。

    尝试:抹茶冰棍

    但要注意:不是所有的酸奶都相等。确保避免了预甜品种在杂货店,齐齐未调味的类型,而不是。我们承诺酸奶是不好吃所有的糖。

    祝你好运,brainiacs!

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    6条评论

    吉文 说:

    橄榄油也有利于提升免疫力查找具有免疫力的食物,也什么其他的事情除了肚子扁豆有无镁?谢谢

    约翰·罗伯逊 说:

    这篇文章是非常丰富的,我们正在努力只吃适当的食物

    太太琼卡蒂尔 说:

    寻找最好的饮食,以减轻炎症反应 - 我有纤维肌痛和关节炎,现在的焦虑,没有家人的帮助。需要提高我的能量。

    。现年81岁和丈夫说不出来的关心 - 有FRONTALOBE失语痴呆症,导致他吃了很多不健康的甜味和油腻的食物。将不胜感激帮助他。

    希望能帮到你。我很少吃加工食品,我试图吃一点肉。已经注意到了一些改进。简易食谱讨好,而不是参与。

    沙龙 说:

    我会去与地中海饮食消炎。

    卡梅拉 说:

    很高兴

    乔治咖喱 说:

    而酸奶常食甜菜和菠菜具有维生素K是不利于我的血压药物,但将期待您的新闻信以扩大我的知识。

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