植物性饮食有什么好处?2020年10月1日

通过安娜 m.1manbetx

在HelloFrmanbetx手机版注册esh,我们热爱素食食谱,尤其是多吃植物性食物对健康的好处。蔬菜、谷物、豆类、小扁豆、豆类、坚果和种子都是蛋白质的良好来源,蔬菜、谷物和豆类中的纤维有助于降低不太好的胆固醇。坚果和种子是很好的零食,因为它们富含健康脂肪,有助于保持和提高你的健康胆固醇水平。

如果这还不够的话,研究表明,以植物为基础的饮食(即使只是一周一次)可以帮助降低患某些健康疾病的风险,包括心脏病、2型糖尿病、高血压以及某些类型的癌症和肥胖症。

所以,如果所有这些都让你考虑改变现状,有可能让星期一没有多余的肉,换成一份工作弹性饮食,甚至成为素食者,这里有几件事要记住。

避免完全消除整个食物群

这是任何积极的饮食改变的关键部分,而且为什么?弹性主义是我们最喜欢的开始吃更多植物性食物的方法之一。这种饮食注重在你的饮食中添加新的食物,而不是完全排除其他食物。什么叫不爱!?

每餐都要吃些植物性食物

无论是水果还是蔬菜、谷物、谷类、豆类、豆类、坚果还是种子,都有很多方法可以将它们融入你的早餐、午餐、晚餐或零食中!看看澳大利亚是什么季节在这里.

尝试其他来源的蛋白质(如果不是肉)

肉提供了我们身体不能制造的必需氨基酸,所以我们必须从我们吃的食物中获取它们。好的素食蛋白质来源包括豆腐、小扁豆、豆类、鸡蛋、坚果和奶制品——就像我们的家庭一样乌冬面芝麻豆腐(上图)。

或者,你可以试试QuornⓇ – 一个肉类替代品,让你的素食菜从好到好。他们提供一系列产品,包括无肉肉糜、肉饼和香肠,所有这些产品都使用霉菌蛋白作为蛋白质和纤维来源。看看这道用奎恩做的菜Ⓡ 在一个非常美味的manbetx手机版注册辣椒辛卡恩!

鹰嘴豆是一种超级美味、营养丰富、高蛋白的肉类替代品。我们在很多蔬菜菜里都用它们,包括这些墨西哥鹰嘴豆玉米卷,以及我们客户最喜爱的奶油鹰嘴豆炖肉. 你尝过埃德加快餐时间罐吗?他们是完美的添加到一道菜,或作为下午3点的外出小吃。

尽量减少重要营养素缺乏的风险

如果你真的在减少动物性蛋白质的摄入,那就要确保你仍然摄入足够的蛋白质钙、维生素D、铁、维生素B12和锌。

当你选择吃肉的时候,选择优质的瘦肉

我们认为切掉脂肪的肉是最好的。瘦肉、鸡肉和牛肉都是不错的选择,同时最好避免过多的加工肉,比如培根、香肠和香肠,因为它们富含饱和脂肪和盐。

如果你想尝试吃更多的植物性食物,但对烹饪什么和如何确保健康平衡有点纠结,为什么不看看我们的创意和健康食品呢素食计划?它充满了美味和鼓舞人心的食谱,从哈洛米汉堡椰子汁!

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1条评论

卡罗琳 说:

我是乳糜泻,主要是植物性饮食…。只是想知道你的节目有什么内容。
期待您的回音

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